朝、子どものランドセルや通園バッグをチェックしていて、ふと、こんなことを思う瞬間はありませんか？

• 「あ、また連絡帳入れ忘れてる…」
• 「プリント、どこに置いたっけ？」
• 「この感じ、昔の自分そっくりだな…」

僕自身、子どもの頃から忘れ物だらけでした。
連絡帳、プリント、体操服、宿題。
「今日は全部そろってるはず」と思って学校に行っても、先生に「◯◯くん、また忘れてるよ」と言われる日々。

そのたびに、周りの大人からはこう言われていました。

「だらしないだけ」
「やればできるのに、ちゃんとしないから」
「注意力がないだけでしょう」

何度も言われるうちに、
「忘れ物をする自分＝だらしない、ダメな自分」
というイメージが、心の中にどんどん積み上がっていきました。

大人になった今でも、鍵・財布・スマホの「うっかり忘れ」が続くと、つい昔の言葉が頭の中でリフレインします。

「またやってるよ、自分…」

※この記事は、医療の専門家ではない一人の体験談です。
診断や治療については、必ず専門機関に相談してください。

僕は社会人1年目のときにADHD（注意力優勢タイプ）と診断を受けました。
そのとき初めて、子ども時代の「忘れ物だらけ」の背景に、脳の特性や環境要因があったかもしれないと知りました。

この記事では、

• 忘れ物だらけだった子ども時代をどう受け止め直したか
• 朝活×思考整理で、過去の自分との付き合い方をどう変えてきたか
• 今の自分や子どもへのイライラを、少しやわらげる視点

を、僕自身の体験をベースにお話しします。

「この記事では、朝活×勉強×思考整理の視点から、この“忘れ物だらけだった子ども時代”の悩みを、一緒に言語化していきます。」

「だらしない子」だった？忘れ物の裏側にあったもの

忘れ物＝性格の問題だと思っていた子ども時代

子どもの頃の僕は、とにかく「準備」がうまくできないタイプでした。

• 明日の持ち物を前日にそろえられない
• 連絡帳を書き写し忘れる
• プリントをランドセルに入れたつもりで机に置きっぱなし
• 委員会のプリントを配るのを忘れて家まで持ち帰る

もちろん、自分なりに「気をつけよう」とはしていました。
でも、うまくいかない。

そんな僕に返ってくる言葉は、だいたい決まっていました。

• 「だらしない」
• 「ちゃんと見なさい」
• 「何回言ったらわかるの」

何度もくり返されるうちに、
「忘れ物をする自分＝ダメな自分」
というイメージが、心の中にべったり貼りついていきました。

あとから知った「発達特性かもしれない」という視点

社会人になってから、仕事の段取りや期日管理でつまずき、上司に勧められて受診したことがきっかけで、僕はADHD（注意力優勢タイプ）と診断されました。

そのとき、医師からこんな説明がありました（あくまで僕の理解ベースです）。

• 一つのことに集中しすぎて、他の情報を見落としやすい
• 視界に入っているのに、頭の中で処理されないことがある
• 同時に複数のことを意識するのが、もともと苦手な脳の傾向がある

つまり、子ども時代の「忘れ物だらけ」も、
怠けていたわけでも、わざとでもなく、脳の情報処理のクセが影響していた可能性があるということ。

もちろん、これはあくまで一人の体験談であって、「忘れ物が多い＝みんなADHD」という話ではありません。

でも、僕にとっては

「あれは全部、自分の性格のせいだったわけじゃないのかもしれない」

と気づけたことが、とても大きな転換点でした。

「特性のせい」にしたくない気持ちとの葛藤

一方で、こんな気持ちも出てきます。

• 「特性のせい」と思うのは、なんだか甘えのような気がする
• とはいえ、全部を「努力不足」として抱え込むのもしんどい

この板挟みの感覚って、とても苦しいですよね。

僕は、この葛藤をそのままにしておくと、どこかでまた「自分を責めるループ」に戻ってしまうことに気づきました。

そこで始めたのが、朝活の10分を使った“子ども時代の棚おろしメモ”です。

忘れ物だらけの子ども時代を、朝活でやさしく整理してみる

ここからは、僕が実際にやってみてラクになった「過去の自分との付き合い方」を、朝活ノートの形で紹介します。

どれか一つでも、「やれそう」と感じたものだけ試してみてください。

工夫1：忘れ物エピソードを「がんばっていた証拠」として書き出す

まずやってみたのは、忘れ物エピソードを“失敗リスト”ではなく“がんばりリスト”として書くこと。

朝の静かな時間に、A4用紙かノート1ページを使って、

1. 左側に「忘れ物のエピソード」
2. 右側に「そのとき実はがんばっていたこと」

を書き出していきます。

例：

• 【エピソード】図工の用意を忘れた
  →【がんばっていたこと】前の日、宿題と漢字テストの勉強をなんとか終わらせて寝た
• 【エピソード】遠足の日、ハンカチを忘れた
  →【がんばっていたこと】前日の夜、自分で持ち物を何度も確認してリュックを詰めた

こんなふうに、「忘れ物の裏にあった“頑張り”」をあえて言語化してあげると、子ども時代の自分に対する視線が、少しやわらかくなります。

工夫2：大人の目線で「その子にかけてあげたかった言葉」を書いてみる

次のステップは、当時の自分に、大人の自分がかけてあげたかった言葉を書き出すこと。

• 「忘れ物多いよね」ではなく
  →「いっぱい抱えながら、よく学校に行ってたね」
• 「だらしない」ではなく
  →「一気に全部はむずかしいよね。ひとつずつ試そうか」

朝の10分で、1エピソードに対して一言だけ書く。
それだけでも十分です。

これは、「過去を美化する」というよりも、当時の自分を一人の“子ども”として扱い直す作業に近い感覚でした。

工夫3：今の子どもへの「声かけテンプレ」を作っておく

もし自分の子どもにも忘れ物が多いなら、イライラする前に「声かけテンプレ」を作っておくのもおすすめです。

朝活ノートに、こんな感じのフレーズをメモしておきます。

• 「忘れ物が多い＝ダメ」じゃなくて、
  「準備の仕組みがまだ育っている途中なんだよ」という言い方
• 「なんでできないの？」ではなく、
  「どこでつまずきそうか、一緒に考えようか？」
• 「ちゃんとしなさい」ではなく、
  「明日は一つだけ、増やしてみようか」

その場であわてて言葉を探すと、どうしても昔の「叱られた言葉」が出やすくなります。

朝の落ち着いた時間に“未来の自分が使う言葉”を準備しておくことで、感情ではなく「設計済みの言葉」で関われる確率が、少し上がりました。

僕の朝活ログ例｜忘れ物と向き合う10分ノート

ここでは、実際の朝活の流れの一例を紹介します。
読者の方は本業一本でがんばっている前提なので、「仕事の段取り」と「心の整理」を中心にしています。

僕の朝活タイムライン（例）

• 4:30 起床・白湯を飲む
• 4:40〜4:50　「子ども時代棚おろしノート」10分
• 4:50〜5:10　資格の勉強 or 仕事にいかせそうな本を読む
• 5:10〜5:30　今日の仕事の段取りメモ／ToDo整理
• 5:30〜　家事・子どもの準備にシフト

忙しい日でも、
「10分だけは、過去の自分にやさしい目線を向ける時間」
としてキープするイメージです。

ノートの簡単フォーマット

A4用紙かノート1ページを3つのゾーンに分けて使っています。

1. 【過去のエピソード】
   　→ 忘れ物や、怒られたシーンを一言で書く
2. 【そのときのがんばり】
   　→ 無理やりでもOKなので、「実はやっていたこと」を探す
3. 【今かけてあげたい言葉】
   　→ 大人の自分として、その子に一言だけメッセージを書く

例：

• 過去のエピソード：
  図工の時間に道具一式を忘れた
• そのときのがんばり：
  その前の時間のテスト勉強を朝ギリギリまでしていた
• 今かけてあげたい言葉：
  「テストも図工も、一人で全部はむずかしいよね。
  　次からは、誰かと一緒に確認する方法も試そうか」

きれいに書く必要はまったくありません。
むしろ、ぐちゃぐちゃの殴り書きでOKです。

大事なのは、

• 「全部自分が悪かった」と思い込んでいる記憶に、
• 別のラベルをそっと貼り直してあげること

だと感じています。

今日から試せる「最小の一歩」

最後に、今日からできる一歩を、すごく小さく3つにしぼってみます。

1. 「昔の忘れ物エピソード」を一つだけ書き出す
   　…箇条書きで1行だけでOKです。
2. そのとき「実はがんばっていたこと」を1つ探す
   　…こじつけでもいいので、「あれもしてたな」を思い出してみる。
3. 今の自分から、その子に一言だけメッセージを書く
   　…「ちゃんとしなさい」以外の言葉を選んでみる練習として。

これだけでも、「忘れ物だらけだった自分＝ダメ」という図が、少しずつゆるんでいきます。

いきなり過去を全部ポジティブに書き換える必要はありません。
要領が悪いまま、1エピソードずつ扱っていけばいいと、僕は思っています。

関連noteのご紹介｜もっと深く知りたい方へ

この記事では、「忘れ物だらけだった子ども時代」を、朝活とノートを使ってやさしく整理する方法をお話ししました。

実は、社会人1年目でADHDと診断されてから、「努力ってなんだろう」「怠けとの違いはどこにあるんだろう」と悩み続けた時期があります。

そのあたりの裏側のストーリーは、note記事でより詳しくまとめています。

• 子ども時代〜社会人1年目までのつまずき
• 「努力不足」と言われ続けた僕の解釈がどう変わっていったか
• 今でも悩みつつ、どう折り合いをつけているか

などを知りたい方は、こちらも覗いてみてください。

🔗 note無料記事
『がんばっているのに報われない…社会人1年目でADHDと知って、努力の意味が変わった話』
https://note.com/pon2note/n/na6443ff1293e

また、「心が疲れた日のために、すぐ読み返せる“整える言葉”がほしい」という方には、有料noteも用意しています。

• 自分責めが強くなったときに読みたい言葉
• 僕自身が落ち込んだ日に救われた、短いフレーズ集
• 印刷して手元に置いておける形

🔐 note有料記事
『整える言葉 10選 —心が疲れた日のために—』
https://note.com/pon2note/n/nd0a310652b9f

“要領が悪いまま進む大人”同士、ゆっくり一歩ずつ、自分との付き合い方を整えていけたらうれしいです。